晚上喝茶也會(huì)有不失眠的方法，大家一起來(lái)看看吧。

    導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？

    環(huán)境因素◢

    引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜，突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

    行為因素◢

    不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常日夜倒班工作，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

    疾病因素◢

    失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、情感性疾病、過(guò)敏性疾病、高血壓病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

    精神因素◢

    引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、過(guò)度興奮、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。

    年齡因素◢

    失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

    藥物和嗜酒因素◢

    藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝�有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，久而久之將影響正常睡眠。

    為什么喝茶容易失眠呢？

    大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意，讓茶友們對(duì)茶又愛(ài)又恨�？墒�，喝茶會(huì)失眠，也不能一概而論的。

    比如，有茶友說(shuō)，自己喝有的茶會(huì)失眠有的就不會(huì)，是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣？能不能比較下六大茶類的咖啡堿含量的多少？

    茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響。就工藝方面來(lái)說(shuō)的話，茶葉里的咖啡堿其實(shí)是較為穩(wěn)定的成分，它在六種茶類加工過(guò)程中的含量變化差異不大；但總體來(lái)講，因?yàn)榘l(fā)酵茶類經(jīng)歷了發(fā)酵過(guò)程，咖啡堿含量會(huì)略有下降。

    而且，每個(gè)人因體質(zhì)狀況、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的；另外，隨著咖啡堿攝入的頻度和用量的增加，人體對(duì)其的耐受能力也會(huì)逐漸提高。所以，我們會(huì)看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。

    如何做到飲茶后不失眠呢？

    對(duì)于飲茶后容易失眠的朋友來(lái)講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠：

    提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

    比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后1小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。這是由于對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

    洗茶1-2遍

    這是因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

    喝淡一點(diǎn)的茶

    咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

    喝發(fā)酵程度高一些的茶

    比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

    喝口感有甜的茶

    茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

    喝陳茶

    首先，有陳放價(jià)值的一般都是原料相對(duì)來(lái)說(shuō)粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點(diǎn)；其次，茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會(huì)慢慢減少的。

    睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來(lái)一口反而還睡不著覺(jué)。杯小茶只想說(shuō)，如果喝茶后，沒(méi)有影響你的睡眠質(zhì)量，那么睡前來(lái)點(diǎn)茶飲也是不錯(cuò)的呢！

    如果你是因?yàn)樗�前喝茶的方式不�?duì)，結(jié)果不失眠的人，反而還睡不著了，不妨試試文中的方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩得！

    但如果你的體質(zhì)不適合睡前喝茶，經(jīng)常會(huì)失眠或者精神振奮影響睡眠質(zhì)量的話，建議盡早喝茶，把茶飲早點(diǎn)喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。

    身邊的朋友們是不是也有睡前不敢喝茶的擔(dān)心呢？把以上的好方法分享給大家吧！一起健康喝茶，睡得香甜！

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